Ecureuils Franc Rosier : site officiel du club de foot de CLERMONT FERRAND - footeo

Hygiène et santé

 

 

1) ENTRAINEMENTS 

a) Lors de chaque entraînement se munir d'une bouteille d'eau d'un litre.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.

c) Prendre une barre de céréales.

 

2) VEILLE DE MATCH 

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

 

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

 

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

 

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

 

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

5) L'INDICE MASSE CORPORELLE (I.M.C)

Le corps humain se compose de peau, d'os, de graisse et de muscle 

L'indice de masse corporelle est le rapport du poids (exprimé en Kilogrammes) sur le carré de la taille (exprimée en mètre). Il se calcule donc avec une formule mathématique simple : 

IMC = poids (kg)/taille (m)²

  

HOMME  

FEMME 

Poids inferieur à la normale 

Moins de 19

Moins de 20

Poids normal 

entre 19 et 24

 entre 19 et 25

Surcharge pondérale 

entre 24 et 30

 entre 25 et 30

Adiposité 

entre 30 et 40

entre 30 et 40

Obésité 

Supérieur à 40

Supérieur à 40

 

 

6) INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme ou au Centre Médico-sportif ou en consultant son médecin traitant

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 NORD LIMAGNE F.C. 24 11 7 3 1 0 20 7 0 13
2 ISSOIRE US 22 11 7 1 3 0 31 16 0 15
3 VIC LE COMTE 20 11 6 2 3 0 22 19 0 3
4 AGUIRA F.C 20 11 5 5 1 0 25 14 0 11
5 C.O. VEYRE MONTON 18 11 5 3 3 0 23 15 0 8
6 CLT BIBLIOTHEQUE 17 11 5 2 4 0 19 12 0 7
7 CHAURIAT FC 16 11 5 1 5 0 20 23 0 -3
8 MEZEL FC 13 11 3 4 4 0 15 21 0 -6
9 CLERM FRANC R 12 11 3 3 5 0 20 23 0 -3
10 U.S. ST BEAUZIRE 11 11 3 2 6 0 28 23 0 5
11 ST JULIEN COPPEL 10 11 3 1 7 0 20 31 0 -11
12 COMBELLE CHARB. 1 11 0 1 10 0 7 46 0 -39

EDUCATEUR FOOTBALL JEUNES/ FOOT FEMININ

Le club recherche des éducateurs diplômés ou non pour encadrer des jeunes. Le club a toutes les catégories, l'objectif est d'avoir le club labellisé FFF. Pour ceci nous formons nos éducateurs ainsi que la participation à des modules de formation par le "District du Puy de Dôme" qui permet ensuite d'avoir les diplômes d'éducateurs. Club familial et convivial, en plein essor sur Montferrand. L'objectif saison 2019, la création d'équipe féminine en perspective dans notre club. Des journées de rassemblement seront organisées sur notre terrain pour exploiter la recherche de jeunes filles désirant s'inscrire pour la saison 2019.
Nous recherchons des joueurs vétérans et un responsable pour équipe loisir, entrainement le Mercredi à 19h30. 

URGENT

- RECHERCHE EDUCATEUR(S) U11 - U18
- RECHERCHE EDUCATEUR(S) CREATION ECOLE DE FOOT FEMININE

Vous pouvez contacter Mr BLANCHARD Bertrand 07 71 01 77 19 (Coordinateur Educateurs), Mr SAVIGNAT Philippe 06 76 12 62 04 (Vice-Président Jeunes) ou Mme PERREIRA DE PINHO Jennyfer 06 07 17 73 36 (Secrétaire Jeunes)